redukcja plan

Witam. Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 77kg wagi. Od poniedziałku chciałbym rozpocząć moją pierwszą redukcję. Jestem ekto - endo. Mój procent BF to 14%. Dieta ustalona. 2400kcal dziennie. Zbilansowana, bez żadnych low itd. Redukcja ma trwać 10-12 tygodni. Plan treningowy; PON: plecy i biceps + brzuch. WT: trening piłki nożnej. ŚR: klatka z tricepsem [...]

Siemka Krótko o mnie: 16 lat, wzrost 177cm, waga 80kg, staż 2 lata, cel redukcja tk. tłuszczowej. Po kilku miesiącach treningu na masę przyszedł czas na podkreślenie mięśni poprzez redukcje tk. tłuszczowej. Rospisałem sobie plan treningowy kierując się wskazówkami z tego tematu [...]

Witam ! Georgu pytanie kieruję do Ciebie. Ćwiczyłem 1 rok następnie miałem 2 miesiące przerwy i teraz zaczynam znów przygodę z siłownią. Ten sam problem jak wcześniej jadę bez diety. I celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej ( mogę dać zdjęcie jeśli trzeba ). A wiec trening jaki mi polecono to ACT (Aerobic Circuit Training) Trening: Pon -> [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - ACT, 3x w tygodniu cw aerobowe Odżywianie : trzymam dietę okolo 2000k Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe ;brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-kreatynina [...]

Ok, w końcu się zabrałem do rejestracji i zapytania jak bardzo się nie znam. Mimo że czytam to forum całkiem często, nie wiem jak dobrze ustalić sobie dobry plan ćwiczeń. W połowie listopada stanąłem przed lustrem i stwierdziłem, że jest źle. Kupiłem więc na start hantle 2x10kg i zacząłem ćwiczyć. Rozpiska co jakiś czas ewoluuje. Nie będę pisał [...]

[...] A + brzuch (ćwiczenia jak z 6W ale tylko jedna seria po 6-8 powtórzeń każde ćwiczenie) SO - bieganie 6-7km NIE-B Plan taki zamierzam stosować przez 8 tygodni moim celem jest redukcja i spadek masy do około 86 kilogramów. Bardzo proszę o wszelkie uwagi w szczególności te krytyczne, jak zaznaczałem powyżej robię to pierwszy raz. Z moich odczuć [...]

[...] już za zimno na to . Odżywianie: Narazie jem to co mam zrobi, ale nie tłusto.. , lubię spaghetti z którym od dziś się rozstaję, nie lubie ? hmm, gorszku !:d Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Czasami mam ból głowy ale to nic takiego. Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek, wtorek, czwartek , [...]

Witam chcialbym abyscie mi pomogli w ustaleniu planu treningowego cel: redukcja dieta jest aeroby zawsze po treningu silowym 30min Plan A: Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy : sciaganie drazka szerokim uchwytem 3s klatka: wyciskanie sztangi poziomo lezac 3s+rozpietki 1s barki: wyciskanie sztangi przod 3s triceps: wyciskanie hantla [...]

Witam ! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. A więc mam 17 lat ( w grudniu 18 ) i na co dzień borykam się z problemem zwanym "nauką". Kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie w domu, lecz z nikomu nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: opisałem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: opisałem Odżywianie: zdrowe jedzenie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: opisałem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy [...]

[...] minut w wielu przypadkach uwzglednione sa serie rozgrzewkowe brzucha nie rozpisywalem pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja, wytrzymałosc, siła Staż treningowy na słowni: 4m-c po 3 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 120-140mcg dziennie) +Kreatyna przez 2 tyg. a poźniej kontynuacja cyklu kr. na diecie masowej) I tu moje wątpliwości: Jak się ma odblok na nolvie, obniżenie estro i redukcja, oraz sprawa spadków po cyklu i tak zrobionej redukcji? Dużo nie chcę zrzucić( tak ze 3 cm z uda, ze 4cm z pasa, zrzucić wodę po cyklu) Dieta: planuję jakąś klasykę [...]

[...] 3x w tygodniu siłownia , 3x basen Odżywianie: nie jem słodyczy, nie używam cukru, pije 1,5l wody dziennie, zwykłe pieczywo zamieniłem na pełnoziarniste ciemne, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia / basen Stosowane aktualnie i [...]

[...] : rano - rozruch na hali, po południu - mecz Aktualnie biore bcaa przed i po treningu, magnez +b6 oraz compleks witamin i mineralow. Moim celem jest poczatkowo niewielka redukcja wagi, a nastepnie utrzymanie jej. Od października zaczely mi sie rowniez studia, wiec odczuwam wieksze zmeczenie. Mam tez problem ze snem - budze sie przed budzikiem [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 60 min raz w tygodniu. Odżywianie: Mięso, owoce, owoce morza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: żadne Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka x3, basenx1, lodowisko x1, rowerek czasami, wiejska aktywnosc Odżywianie: zero pomyslu na odzywianie.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, kondycja idzie w gore Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] niecałe 2lata 6. DIETA: -białko:od 170 do 220 -węglowodany: 300/50 -tłuszcz: 85/110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja/rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Wstęp: Nazywam się Marcin i zostałem wybrany w konkursie organizowanym przez moderatorów działu i ActivLab. Moim promotorem jest EmLow. Cele: Głównym celem jest redukcja do 90kg. Wymiary: Waga : 107,5 kg Wzrost : 195 cm Klatka : 114 cm Ramię : 39 cm Przedramię : 31 cm Łydka : 42,5 cm Udo : 67 cm Pas : 104 cm Staż treningowy: [...]

[...] to chodzi?) Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 40 minut 3 razy w tygodniu Odżywianie: jadlem wszystko ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jak sie ociepli bieganie codziennie po 0,51h dziennie [...]

Czesc Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa:87 Obwód klaty:104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia, MT, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko [...]